便秘の原因を解消するために効果的なこと

こんにちは、ウキウキです。
私ごとで恐縮なのですが、実はここ何年か便秘で悩んでいます。
以前は決まった時間には、きちんと便通がありました。

いまは便意があっても、なかなか便通がなく困ってしまいます。
あなたは決まった時間に、きちんと便通はありますか。

便秘の原因になることは

そもそも便秘とは、どのような症状を言うのでしょうか。
一般的に考えれば、排便がうまく行われない状態のことを言います。

毎日排便があったとしても、便の量が少ない。
排便しても、まだスッキリしない感じがする。

便が固くてなかなか排便できない。
排便の間隔も不規則だったり、何日も出ないことがある。
あなたに思い当たることはありませんか。

便秘の原因としては、便が作られるときの過程で障害がある場合。
または排便の仕組み自体に問題があって、排便できない機能的なもの。

また腸そのものが、病気等で引き起こす器質的なものとがあります。
ここでは機能的な便秘の原因について、もう少し掘り下げてみたいと思います。

機能的便秘の原因として考えられるのが、まず大腸のぜんどう運動の低下。
これは便が大腸を通過するときに、時間がかり過ぎると水分が吸収されてしまいます。

そうなるとコロコロとした硬い便になってしまい、その結果排便がしづらくなってしまいます。
また便が、直腸にまで到達していても我慢などして排便を逃してしまう。

そうすると便が直腸にとどまり、排便の圧がかかったままの状態におかれ。
直腸がその状態に慣れてしまい、便意が起こりにくくなってしまうこともあります。

その結果が、排便の回数も減ってしまうことにつながります。

また、便の成分となる食物繊維を取らず、偏った食事ばかりしていたり。
水分不足により、便の水分が足りなくなったり、環境の変化などによって起こる場合もあります。

中3の時から便秘なんですが良い解消法知っている方いませんか…？
原因がよく分かりません。

毎日野菜とヨーグルト食べてるし水もたくさん飲みます。
歩いて学校に行っているので運動不足ではないと思いますが…

— しゃむ (@_chillycomet_) 2018年11月4日

便秘を解消するためには排便を促ったすことが必要

一般的に排便は、一日にバナナ2本くらいの量の便が出ることが理想的なようです。
ではどのようにして、排便を促すようにしていけばよいのでしょうか。

まず食習慣の改善です。できるだけ食物繊維の多い野菜を取る。
食物繊維の多い野菜は、たけのこ、ごぼう、海藻類、きのこ類、こんにゃくなどがあります。
食事を工夫して、食物繊維の多い野菜をとり便秘の解消に役立ててください。

また食べ物ばかりではなく、排便の習慣を作りましょう。
毎日、決まった時間に排便する。

例えば朝食後に、便意があってもなくてもかまいません。
トイレに行って、規則的な排便の習慣を作るようにしましょう。
また便意があったら我慢はしないことです。

適度な運動も腸の動きが良くなるので、軽い運動は習慣づけたいものです。
当然ですが水分は十分に取りましょう。
水分の補給が足りないと、便が固くなり便秘も原因になってしまします。

毎朝起床時に、冷たい牛乳やお水を飲もことも便秘解消に効果的です。
また便が出ないときに、腹部のマッサージをすることも効果的と言われています。

大腸は右側から左側へと流れていくので、ひらがなののの字を書くよう。
腹部をマッサージをしてあげると、効果があると言われています。

また腹部は冷やさないように温めてあげてください。
入浴などしてゆったりと腹部を温めてあげましょう。

またどうしても出ないときは、下剤や浣腸なども考えてみる必要があります。
その場合は、病院で受診をし、医師の診断を待ったほうがいいと思います。

便秘の解消には体操が効果的

年齢とともに高齢になってくると、便秘に悩む方は多くなってきます。
原因としては以上で見たように、色々原因は考えられます。

特に運動不足など、個人のレベルでコントロールできるものは、体操が効果的な便秘の、解消法になります。

歳を取ると活動量は低下してきます。
そのため筋力の低下や、姿勢などによって便秘が引き起こることもあります。

便秘の原因は、生活環境にあり。悪い姿勢だと、背中は曲がり、その分前側の内臓は圧迫され、つぶれ固まってしまいます。それで腸が硬くなり、便秘になってしまうのです。 pic.twitter.com/wd5ksqhWMV

— さとう式リンパケア宮代三恵子 (@lymphmiya) 2018年11月13日

腹筋の力が弱くなってしまったり、猫背のような姿勢で大腸が下がり気味になってしまい。
ぜんどう運動も、起こりにくくなってしまいます。

便を出すには、いきむことが必要です。
しかし腹筋の力が弱くなってしまうために、十分な圧がかけれなくなってしまいます。

そこで腹筋の強化と、猫背のよううな姿勢を改善する。
そのために運動が必要になります。
特別きつい負荷をかけた運動は、必要ないと思います。

ラジを体操のように全身を動かす運動は、腸の活動にも効果的ではないでしょうか。
朝の散歩がてら、近くの公園でラジオ体操をしてみてはいかがでしょう。

朝の清々しい時間に、ラジオ体操をして便秘も改善される。
それならあなたもやってみる価値はあるのではないでしょうか。

最後まで読んでいただきありがとうございます。
私が便秘で悩んでいましたので、解消法はないか調べてみました。
少しでも参考になりましたら幸いです。

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