ウオーキング効果を考えているより、何分でもまず歩いてみよう。

 

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こんにちは、ウキウキです。

まだ寒さは厳しいですが、近くの梅林では花の便りが。
もう暖かい春はすぐそこまで近づいています。

ウオーキングの効果なんて考える前に歩き始めましょう。
ウォーキングシューズやウエア―の選び方!おしゃれに演出して楽しくウォーキング。

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2019年7月23日

まず考える前に歩き始める

最近運動不足で調子が良くない。何か体にいいことをしたい。
そんなことを考えながらも、あなたは何もせずに毎日を、過ごしてしまっていませんか。

自分でもこれではいけないと分かっているのに、何となく家に引きこもってしまい。
結局気づいてみたら、もう外は暗くなっていた。そんな経験はありませんか。

先ずは何も考えず、家の周りでも歩いてみませんか。一度表に出てしまえば何とでもなるものです。
これからは季節も進み、歩くのにも適した気候になってきます。

まずは体をほぐす気持ちで、外に出てみましょう。
運動不足を解消するのに、何か特別な運動などする必要はありません。

もちろん娯楽性のあるスポーツは、していても楽しいものです。
続けていくには適しています。しかし一人でできるスポーツは、限られてしまいます。

またそのようなスポーツは、費用も発生してしまいます。
その点ウオーキングは、さほど費用はかかりません。

ただ面白みがないといえば、それが欠点と言えそうです。
でもウオーキングでも、いろい楽しみは見つけられますよ。

あなたの工夫次第で、ただ歩くから娯楽性のあるスポーツへと、変えてしまうことも可能です。

またウオーキング、あえて言うなら。
歩くことに対する認識も、東日本大震災以降少し変わってきたのではないでしょうか。

ウオーキングは今まで、健康づくりの一環の運動としてとらえられてきました。
しかし震災以降ウオーキングも、一つの交通手段という考え方も現れたように思います。

特に都市部に住んでおられる方は、ふだんからウオーキングで足腰を鍛えましょう。
そして起こってしまった災害時には、自分の足を交通手段として考えるのも必要かもしれませんね。

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ウォーキングの効果は分かっている

誰にでも簡単にできるウオーキングですが、その効果はたくさんあるようです。
普段何気なく歩いていますが、実は歩くことは体の様々な筋肉を使っていたのです。

歩くだけだから、足の筋肉しか使っていないと思われがちです。
しかし腰の筋肉や腹筋、それに腕の筋肉だって使っていたのです。

試しに立ってみればわかると思いますが、歩くというのは交互に足を出して前に進みます。
何気なく歩いているようですが、重心移動のバランスをとっているのです。

まさに全身運動ということができます。
たかがウオーキングと、馬鹿にはできないですよね。

またダイエットに必要な、熱量の消費を考えてみます。
するとウオーキングは、かなり効果的なのです。

熱量を消費するのには、筋肉の動きが必要になります。
その消費に必要な、大きな筋肉は下半身に集まっています。

ですから歩くということは、大量の熱量を消費することになるのです。
ただ短時間のウオーキングや、軽度の運動では実感として感じられないだけです。

それでも「骨粗鬆症」「筋減少」など老化の予防や、「動脈硬化」「メタボリックシンドローム」の予防といった面でも効果が期待できます。

また運動の効果ばかりではなく、ウオーキングは「うつ病」「認知症」予防にも効果的と考えられています。
気分転換のウオーキングなど、メンタルヘルスの分野からも注目を寄せられています。

ですから、たかがウオーキングといっても侮ることはできません。
ウオーキングも、続けていればあなたの健康に役立つことに間違いはありません。

長距離のウオーキングに挑戦

ここで一つ提案があります。
ウオーキングは散歩の延長とまでは言わないまでも、長時間・長距離を歩く人は少ないと思います。

もちろん一つの運動の目安である、20分という時間はウオーキングをされる方は多いと思います。
しかし、ウオーキングで2時間3時間と歩かれられる方は、あまりいないと思います。

ウオーキングも登山やハイキングと同様。
ザックを背負い、少し長い時間、長い距離を歩いてみませんか。

もちろん景色のよい場所や、寺社仏閣といったところを目指して、歩いていくのもいいと思います。

どうせザックを背負って歩くのですから、途中景色のよいところで休憩し、コーヒーでも入れて飲むのはどうでしょうか。

簡単なコンロを持って歩けば、どこででもコーヒータイムを楽しめますよ。
もちろんコッヘルといった、調理道具をもって歩くのですから、簡単な食事くらいは作れますよね。

単にウォーキングということではなく、少し娯楽性を取り入れたウオーキングをしてみよう。
それなら歩いてみようという気持ちに、なれるのではありませんか。

あなたも思い切ってそんなウオーキング始めてみませんか。
余談ながら私事ですが、歩き遍路で四国を回りました。

その時のダイエット効果は絶大なものがありました。
ですから歩くだけでも、ダイエット効果は充分あったと実感しています。
そんな私だからこそ、長距離ウオーキングをおすすめします。

最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事があなたのお役にたてば幸いです。

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ウオーキングにダイエット効果はない?効果を上げるためには!

2018年11月26日

最後まで読んでいただきありがとうございます。
管理人をしているユキオです。

二輪車や旅が好きで、趣味で2018年の5月からブログ記事を書いています。
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