ウオーキング効果は何分歩けば?考えているよりまず歩こう!

こんにちは、ゆきおです。

まだ寒さは厳しいですが、近くの梅林では花の便りが。

もう暖かい春はすぐそこまで近づいています。

ウオーキングの効果なんて考える前に歩き始めましょう。

ウォーキングシューズやウエア―の選び方!おしゃれに演出して楽しくウォーキング。

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2019年7月23日

考える前に歩き始める

最近運動不足で調子が良くない。何か体にいいことをしたい。
そんなことを考えながらも、あなたは何もせずに毎日を、過ごしてしまっていませんか。

自分でもこれではいけないと分かっているのに、何となく家に引きこもってしまい。
結局気づいてみたら、もう外は暗くなっていた。そんな経験はありませんか。

先ずは何も考えず、家の周りでも歩いてみませんか。一度表に出てしまえば何とでもなるものです。
これからは季節も進み、歩くのにも適した気候になってきます。

まずは体をほぐす気持ちで、外に出てみましょう。
運動不足を解消するのに、何か特別な運動などする必要はありません。

もちろん娯楽性のあるスポーツは、していても楽しいものです。
続けていくには適しています。しかし一人でできるスポーツは、限られてしまいます。

またそのようなスポーツは、費用も発生してしまいます。
その点ウオーキングは、さほど費用はかかりません。

ただ面白みがないといえば、それが欠点と言えそうです。
でもウオーキングでも、いろい楽しみは見つけられますよ。

あなたの工夫次第で、ただ歩くから娯楽性のあるスポーツへと、変えてしまうことも可能です。

またウオーキング、あえて言うなら。
歩くことに対する認識も、東日本大震災以降少し変わってきたのではないでしょうか。

ウオーキングは今まで、健康づくりの一環の運動としてとらえられてきました。
しかし震災以降ウオーキングも、一つの交通手段という考え方も現れたように思います。

特に都市部に住んでおられる方は、ふだんからウオーキングで足腰を鍛えましょう。
そして起こってしまった災害時には、自分の足を交通手段として考えるのも必要かもしれませんね。

ウォーキングの効果は分かっている

誰にでも簡単にできるウオーキングですが、その効果はたくさんあるようです。
普段何気なく歩いていますが、実は歩くことは体の様々な筋肉を使っていたのです。

歩くだけだから、足の筋肉しか使っていないと思われがちです。
しかし腰の筋肉や腹筋、それに腕の筋肉だって使っていたのです。

試しに立ってみればわかると思いますが、歩くというのは交互に足を出して前に進みます。
何気なく歩いているようですが、重心移動のバランスをとっているのです。

まさに全身運動ということができます。
たかがウオーキングと、馬鹿にはできないですよね。

またダイエットに必要な、熱量の消費を考えてみます。
するとウオーキングは、かなり効果的なのです。

熱量を消費するのには、筋肉の動きが必要になります。
その消費に必要な、大きな筋肉は下半身に集まっています。

ですから歩くということは、大量の熱量を消費することになるのです。
ただ短時間のウオーキングや、軽度の運動では実感として感じられないだけです。

それでも「骨粗鬆症」「筋減少」など老化の予防や、「動脈硬化」「メタボリックシンドローム」の予防といった面でも効果が期待できます。

また運動の効果ばかりではなく、ウオーキングは「うつ病」「認知症」予防にも効果的と考えられています。
気分転換のウオーキングなど、メンタルヘルスの分野からも注目を寄せられています。

ですから、たかがウオーキングといっても侮ることはできません。
ウオーキングも、続けていればあなたの健康に役立つことに間違いはありません。

長距離のウオーキングに挑戦

ここで一つ提案があります。
ウオーキングは散歩の延長とまでは言わないまでも、長時間・長距離を歩く人は少ないと思います。

もちろん一つの運動の目安である、20分という時間はウオーキングをされる方は多いと思います。
しかし、ウオーキングで2時間3時間と歩かれられる方は、あまりいないと思います。

ウオーキングも登山やハイキングと同様。
ザックを背負い、少し長い時間、長い距離を歩いてみませんか。

もちろん景色のよい場所や、寺社仏閣といったところを目指して、歩いていくのもいいと思います。

どうせザックを背負って歩くのですから、途中景色のよいところで休憩し、コーヒーでも入れて飲むのはどうでしょうか。

簡単なコンロを持って歩けば、どこででもコーヒータイムを楽しめますよ。
もちろんコッヘルといった、調理道具をもって歩くのですから、簡単な食事くらいは作れますよね。

単にウォーキングということではなく、少し娯楽性を取り入れたウオーキングをしてみよう。
それなら歩いてみようという気持ちに、なれるのではありませんか。

あなたも思い切ってそんなウオーキング始めてみませんか。
余談ながら私事ですが、歩き遍路で四国を回りました。

その時のダイエット効果は絶大なものがありました。
ですから歩くだけでも、ダイエット効果は充分あったと実感しています。
そんな私だからこそ、長距離ウオーキングをおすすめします。

最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事があなたのお役にたてば幸いです。

ウオーキングにダイエットの効果はない!は本当か?

2018年11月26日

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