20分以上歩かないとウォーキングの効果はない?細切れウォーキングでも効果はあるのか?

こんにちは、ユキオです。

ある年齢を過ぎると中性脂肪や、体脂肪などの数値が気になるようになります。

そんなことから生活習慣病を予防するため、ウォーキングを始める人も多くなりますね。

しかし若いときと違って運動とは無縁という人が多くなります。

ですからどれくらい歩いたら効果があるのか、また休みながら歩いても効果は変わらないのさっぱりわかりませんね。

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2019年7月26日

ウォーキングの効果は何分歩けば現れるか

最近ではスマホアプリなどに、歩数や歩行距離などからカロリー消費や脂肪燃焼量の情報などが、記録されるものがありますね。
スマホアプリは普段の運動量などを知るきっかけにもなり、ウォーキングにはかなり便利です。

例えばですが1231歩だと歩行距離にすると0.7km、そして消費カロリーは107kCalで脂肪燃焼量は7gとなります。
しかしこれだけではウォーキングの効果はどれくらいなのか、少し分かりずらいですね。

十分足りているのか、それともまだまだ不十分なのかよく分からないものです。
しかしアプリを使うことで、自分がした運動の量を目で確認することが出来ませよね。

すぐに体に効果が現れなくても、アプリの記録を見ることでウォーキングを続けていくことのモチベーションになるのではないでしょうか。

ウォーキングはジョギングと違って、体に負担がかからない分長く続けやすい運動です。
ウォーキングは歩いて直ぐに効果が現れるものではないので、長く続けなければ意味がないと言われています。

効果としてはウォーキングも有酸素運動でもあるので、身体中の血行も良くなり代謝もアップします。
そのためウォーキングは体質改善や生活習慣病の予防に効果的と言われていますよ。

特に第二の心臓と呼ばれる「ふくらはぎ」の筋力が鍛えられるので、ウォーキングは高血圧の改善に役立つと言われています。
また同時に心肺機能を強化する事にもなるので、続ける事で心血管疾患おリスクを減らすとも言われていますね。

それではどれくらい歩けば、効果が現れるのかが気になるところですね。
ウォーキングで脂肪燃焼が始まるのは、20分を超えてからと一般的には言われています。

しかし10分でも歩き方次第では、十分効果があると考えられています。
ウォーキングも歩幅を大きくとってペースを早める事で、脚力もつきそれなりに負担もかかるので効果もあらわれやすくなりますね。

更にダイエットを目的とするウォーキングの場合、皮下脂肪の燃焼が始まるのが歩き始めてから30分を超えた頃からと言われています。
その為、少なくても30分~1時間はアクティブに歩く必要がありそうです。

脂肪の燃焼は運動をするしないということに関係なく、日常的には消費されています。
しかしダイエットを考えるのなら、やはり運動により余計にカロリーを消費しなければ効果はありません。
ですから20分や30分と言う時間にとらわれず、長く続けた分脂肪は燃焼されます。

ウォーキングは連続して歩いた方が良いのか

ウォーキングは生活習慣病予防やダイエット目的に行われる事が多く、朝食の前、或いは夕方と自分に合った時間で歩く場合が多いですよね。

私自身も夕方約1時間かけてウォーキングをする習慣がありますが、15分~20分過ぎた頃には身体全身が熱くなり、汗が噴き出すようになります。

筋力を強化するために歩幅を広くとって歩きますが、1時間くらい歩くと足がパンパンになり初日は大変でした。
しかし長く続けることで筋力が強化され、1時間以上歩いても足が疲れると言う事もなく最後まで歩き続けられるようになりました。

このように連続してウォーキングをすると、大量の汗もかき自分自身でも運動をしたという満足感は確かに得られますね。
しかしウォーキングは細切れでも効果があることを考えると、どちらが効果があるのか一概には言えない気もしますね。

ウォーキングは細切れで歩いても効果はある!

肥満の多くは糖質と脂肪の摂り過ぎが原因であると分かっています。
ですから、ウォーキングやジョギングなどを行って、出来る限り肥満を解消させようと努力する人は多いですよね。

確かにウォーキングなどの有酸素運動は、身体中の血行が良くなり代謝も高まるので長く続けることで効果があらわれるものです。

しかしカロリーや脂肪燃焼などは、普段の生活でも十分燃焼することはできるそうですよ。
その為ウォーキングのような有酸素運動は、20分以下の細切れでも効果はあると考えられています。

またウォーキングに限らず普段の生活の中でも、私達は知らず知らずのうちに運動は行っています。
例えば買い物や通勤、また家事といった普段の生活の中で活動する機会は数多くありますよね。

通勤中階段を使わず出来るだけ歩いたり、また買い物も車や自転車などを使わず歩くことを心がけるだけでも脂肪は燃焼されているものです。

特に家事などは運動の要素が多く、小まめに掃除をする、又は蒲団干しなどのように専業主婦であれば一日中、細切れに活動していると言う感じですよね。

その為ウォーキングの効果については20分や30分、と時間を決められている場合が多いようです。
しかし脂肪や糖分を燃焼させるのに時間は関係なく、日常的な家事などでも十分効果は得られると言う事です。

つまり細切れのウォーキングでも効果があるというのは、日常の行動が運動に置き換えられているからです。
普段何もせずにごろごろしていて、細切れのウォーキングをしたからと言って効果が望めるというわけではありませんよ。

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2019年7月23日

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